Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O

09 Apr 2018 20:57
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<h1>Bicicleta Ergom&eacute;trica: Com Ela Voc&ecirc; Emagrece E Define O Corpo humano</h1>

<p>A hist&oacute;ria &eacute; quase a todo o momento a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergom&eacute;trica com a melhor das inten&ccedil;&otilde;es, mas, no fim de contas, o equipamento acaba esquecido num canto da casa, virando cabide ou porta-bolsas. Na academia ou no sal&atilde;o de gin&aacute;stica do pr&eacute;dio, a cena n&atilde;o &eacute; diferente: toda gente lota as esteiras e o transport durante o tempo que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Por&eacute;m, essa rejei&ccedil;&atilde;o &agrave; bicicleta n&atilde;o tem cada motivo: ela &eacute; uma arma infal&iacute;vel pra enxugar a gordura e deixar teu corpo humano magrinho e belo. Pedalar &eacute; um exerc&iacute;cio aer&oacute;bico muito eficiente para quem quer perder peso e melhorar o condicionamento f&iacute;sico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em S&atilde;o Paulo.</p>

<p>E o melhor: e tamb&eacute;m emagrecer, voc&ecirc; vai doar uma formosa modelada nas pernas e no bumbum, visto que o servi&ccedil;o muscular nesta localidade &eacute; violento. Deste modo, est&aacute; mais do que pela hora de botar a bike pra funcionar a seu favor. O professor Vinicius construiu um programa perfeito para quem vai come&ccedil;ar a pedalar, entretanto imediatamente tem um n&iacute;vel de condicionamento f&iacute;sico razo&aacute;vel. Na primeira semana, o exerc&iacute;cio &eacute; mais sereno pra adapta&ccedil;&atilde;o. O plano dura um m&ecirc;s e a modifica&ccedil;&atilde;o do ritmo e da carga &eacute; que deixa a malha&ccedil;&atilde;o mais eficiente.</p>

<p>Ent&atilde;o, d&aacute; pra perder at&eacute; quatro quilos em 4 semanas - desde que voc&ecirc; n&atilde;o passe a consumir mais do que est&aacute; acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa depois de um m&ecirc;s, basta acrescentar a carga, mantendo a regularidade de 4 vezes por semana e respeitando a periodicidade card&iacute;aca indicada. O peso &eacute; um dos recursos para acentuar o trabalho muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, maior o est&iacute;mulo nos m&uacute;sculos das pernas e do bumbum.</p>

<p>Carga baixa: de 1 a 3. Voc&ecirc; quase n&atilde;o percebe o servi&ccedil;o muscular. Carga intermedi&aacute;ria: de quatro a 6. Voc&ecirc; sente o trabalho muscular. Carga alta: de 7 a 10. O trabalho muscular &eacute; muito volumoso. O que vai definir a intensidade das pedaladas &eacute; a tua periodicidade card&iacute;aca. &Eacute; importante monitor&aacute;-la e mant&ecirc;-la dentro da faixa indicada no treino.</p>

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<li>Cinquenta e um (104b, 217b, 217c) | | |</li>

<li>Finalize com o azeite e tempero a teu modo</li>

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<li>quatro - Agachamento dica 2</li>

<li>3 Geografia 3.Um Inunda&ccedil;&otilde;es</li>

<li>Eleva&ccedil;&atilde;o de pernas para abd&ocirc;men - quatro s&eacute;ries de doze repeti&ccedil;&otilde;es</li>

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<p>Isto significa que voc&ecirc; dever&aacute; preservar o batimento card&iacute;aco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequenc&iacute;metro, melhor (os modelos mais baratos custam, em m&eacute;dia, 150 reais). O aparelho mede com precis&atilde;o seus batimentos card&iacute;acos e avisa no momento em que voc&ecirc; sai da faixa indicada. Caso n&atilde;o tenha, utilize a tabela de sabedoria de interesse abaixo, desenvolvida pela academia Bio Ritmo pras aulas de ciclismo indoor. FCM – Simples. N&atilde;o modifica a respira&ccedil;&atilde;o, n&atilde;o cansa as pernas, &eacute; um passeio de bicicleta.</p>

<p>FCM – Moderado. Respira&ccedil;&atilde;o ainda normal, pernas come&ccedil;am a notar a resist&ecirc;ncia do pedal, saindo da zona de conforto. FCM – Moderado grande. Respira&ccedil;&atilde;o quase ofegante, pernas sentem a resist&ecirc;ncia do pedal, levemente desconfort&aacute;vel. FCM – Robusto. Respira&ccedil;&atilde;o ofegante (todavia consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfort&aacute;vel. FCM – Muito forte. Respira&ccedil;&atilde;o bem ofegante, pernas cansadas, sensa&ccedil;&atilde;o de que n&atilde;o oferece para suportar bastante tempo.</p>

<p>FCM – Extenuante. Respira&ccedil;&atilde;o extremamente ofegante, pernas muito cansadas, impress&atilde;o de pretender parar o muito rapidamente poss&iacute;vel. Estica-e-puxa. &Eacute; essencial alongar os m&uacute;sculos, principalmente das pernas, antes e ap&oacute;s pedalar, pra impossibilitar les&otilde;es. Os alongamentos iniciais bem como ajudam a conceder mais rendimento da musculatura no decorrer da pr&aacute;tica. Hidrata&ccedil;&atilde;o pela propor&ccedil;&atilde;o. Tenha uma garrafinha de &aacute;gua a todo o momento &agrave; m&atilde;o e beba aos poucos durante todo o exerc&iacute;cio.</p>

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<p>Desidratado, seu corpo humano perde rendimento e at&eacute; a contra&ccedil;&atilde;o muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpira&ccedil;&atilde;o. Como vai continuar sentada durante bastante tempo, poder&aacute; optar por uma bermuda acolchoada, com prote&ccedil;&atilde;o extra no bumbum (&agrave; venda em lojas de postagens esportivos). Prefira t&ecirc;nis com solado mais severo, visto que em vista disso voc&ecirc; necessita de menos da musculatura do arco do p&eacute; e impossibilita dores ap&oacute;s o exerc&iacute;cio.</p>

<p>Distra&ccedil;&atilde;o por perto. Vale ligar a Televis&atilde;o no seu programa preferido ou ouvir uma m&uacute;sica bem animada (dance, tecno e rock s&atilde;o excelentes ritmos pra movimentos r&aacute;pidos e que exigem for&ccedil;a). Assim, o tempo passa voando! Disciplina al&eacute;m de tudo. Possibilidade um hor&aacute;rio fixo para malhar. Com o material dispon&iacute;vel 24h por dia, &eacute; comum deixar pra se exercitar sempre que sobrar um tempinho. A&iacute; voc&ecirc; corre o risco de adiar para depois e depois… E acaba n&atilde;o pedalando nunca.</p>

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